번아웃 뜻 번아웃증후군 블랙아웃 뜻 원인과 증상
번아웃의 정의
번아웃(Burnout)은 1974년 심리학자 Herbert Freudenberger에 의해 처음 사용된 용어로, 직업에 지나치게 몰두한 결과 극도의 피로감과 무기력함을 느끼는 상태를 의미합니다.
이는 현대 사회에서 직업 관련 스트레스가 누적되어 발생하는 병리적 징후로 여겨집니다.
번아웃은 현대 사회에서 직장인들이 겪는 심리적, 신체적 고통을 나타내는 중요한 현상입니다. 이 현상은 과도한 스트레스와 업무 부담으로 인해 발생하며, 다양한 증상과 원인이 있습니다.
번아웃 증후군의 증상
WHO에서 채택된 국제질병사인분류개정안(ICD-11)에서는 번아웃 증후군의 주요 증상들을 다음과 같이 제시하고 있습니다.
● 정서적 증상 : 극도의 피로감, 의욕 상실, 공감 능력 저하, 냉소적인 태도
● 신체적 증상 : 만성적인 피로, 두통, 수면 장애
● 인지적 증상 : 집중력 저하, 업무 효율성 감소, 부정적인 사고
지속적인 직장 관련 스트레스가 적절히 해소되지 않고 번아웃 증후군으로 진행되면, 무기력하고 소진된 느낌이 상당 시간 동안 지속되고 해소가 되지 않습니다.
또한 일에 대하여 정신적인 거리감을 느끼고 부정적이며 냉소적인 느낌을 받습니다. 이러한 정서적인 어려움과 더불어 인지조절력 및 집중력 발휘가 어렵고 업무 효율성 역시 저하됩니다.
번아웃의 원인
● 과도한 업무량: 지나치게 많은 업무와 압박감
● 불충분한 자율성: 업무에 대한 통제력 부족
● 부적절한 보상: 노력에 비해 낮은 보상
● 커뮤니티의 붕괴: 직장 내 인간관계의 단절
● 가치관의 불일치: 개인의 가치와 직업의 가치가 맞지 않음
● 불공정성: 직장에서의 불공정한 대우.
번아웃의 예방 및 치료
● 스트레스 관리: 정기적인 휴식과 여가 활동을 통해 스트레스를 해소
● 업무 조정: 업무량을 조절하고, 자율성을 높이는 방향으로 업무 환경 개선
● 정신적 지원: 상담이나 치료를 통해 정서적 지지 받기
● 건강한 생활습관: 규칙적인 운동과 건강한 식습관 유지
번아웃 증후군을 예방 및 해결하기 위해서는 먼저 내가 스트레스에 압도되고 있지는 않는지, 소진되지는 않는지를 돌아보고 나의 상태를 인식해야 합니다.
스트레스를 건강한 방식으로 다루어야 하는데, 이를 위해서는 먼저 실타래처럼 엉켜 있는 스트레스 요인들을 구분하는 것이 필요합니다.
스트레스 요인들 중에서 줄일 수 있는 스트레스는 도망가지 말고 부딪혀서 해결해야 합니다. 하지만 당장 해결하기 어려운 스트레스는 일단 나에게 그런 스트레스가 지금은 존재하고 있다는 것을 수용하는 자세가 필요합니다.
그리고 스트레스로 인해 짓눌려 있는 나 자신의 마음에 적극적인 위로를 건네야 합니다.
번아웃의 주요 증상
● 정서적 탈진 : 지속적인 피로감과 에너지 고갈을 느끼며, 일에 대한 흥미와 열정이 사라집니다.
● 냉소적 태도 : 직장이나 일에 대해 부정적이고 비관적인 시각을 가지게 되며, 동료나 고객에 대한 감정이 무감각해질 수 있습니다.
● 성취감 감소 : 자신의 업무 성과에 대한 만족감이 줄어들고, 자신이 하는 일의 의미를 잃게 됩니다.
● 신체적 증상 : 두통, 소화 문제, 수면 장애 등 신체적인 증상이 나타날 수 있습니다.
● 사회적 고립 : 사람들과의 관계에서 거리감을 느끼고, 사회적 활동을 피하게 됩니다.
- 이러한 증상들은 개인의 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 조기에 인지하고 적절한 대처가 필요합니다.
번아웃과 우울증은 어떻게 다를까?
원인
번아웃 : 주로 직장이나 과도한 업무, 스트레스가 많은 환경에서 발생합니다. 지속적인 업무 압박과 감정적 소진이 주요 원인입니다.
우울증 : 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 유전적, 생화학적, 환경적 요인이 복합적으로 작용합니다. 특정한 사건이나 상황과는 관계없이 발생할 수 있습니다.
증상
번아웃 : 주로 정서적 탈진, 냉소적 태도, 성취감 감소 등의 증상이 나타나며, 주로 직장과 관련된 상황에서 두드러집니다.
우울증 : 슬픔, 무기력, 자존감 저하, 수면 문제, 식욕 변화 등 다양한 정서적 및 신체적 증상이 포함됩니다. 일상생활 전반에 영향을 미칠 수 있습니다.
번아웃 회복방법
1. 자연과 가까워지기
초록색과 파란색은 마음의 안정을 가져다줍니다. 연구에 따르면, 파란색은 신진대사의 균형을 맞춰주고 긴장과 스트레스를 푸는 데 도움이 되고 녹색은 육체적, 정신적 균형을 맞춰 마음의 평안함을 가져다줍니다.
자연은 이 두 가지 색을 가까이하기에 가장 좋은 장소입니다. 정서적 탈진이 심한 번아웃 증후군을 겪고 있다면, 에너지를 충전하고 내면에 활력을 불어넣기 위해 공원에서, 산에서, 바다에서 조용히 스스로와의 관계를 회복하는 것이 번아웃 극복에 좋은 방법이 될 수 있습니다.
2. 가벼운 운동
직장과 일상생활에서 스트레스를 받고 있다면, 잠시 내려놓고 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 가벼운 운동은 체력과 신체를 건강하게 만들 뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다.
운동을 함으로써, 스스로에게 동기부여도 하고 긍정적인 감정을 느낄 수 있도록 돕는 엔도로핀을 방출하는 것도 스트레스에서 빠져나올 수 있는 좋은 방법입니다.
3. 건강한 식단
건강하고 균형 잡힌 식단은 다이어트와 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 항우울제 역할을 합니다. 또한, 자신을 위해 식단을 스스로 준비하면서 자신을 아끼고 사랑한다는 감정을 느낄 수 있습니다.
4. 숙면
잠은 스트레스를 해소하고 해결하지 못한 문제에서 벗어날 수 있는 가장 건강한 방법입니다. 숙면은 우리의 마음을 편하게 해 주며 자면서 몸과 마음이 휴식을 취하고 활력을 충전할 수 있습니다.
또한, 하버드 의과 대학 정신의학과 교수 로버트 스틱 골드 박사의 연구에 따르면, 사람의 뇌는 잠을 자는 동안 휴식을 취하기도 하지만 문제를 해결할 수 있는 방법을 찾아냅니다.
5. 주변 사람들에게 도움을 구하기
길을 잃었다고 생각이 들 때 길을 찾는 가장 빠른 방법은 아마 주변 사람들에게 길을 물어보는 것입니다. 마찬가지로, 삶이 지치고 나아갈 길을 잃어버렸다고 생각이 들면 사랑하는 사람들과의 교류를 피하지 말고 적극적으로 그들의 지지를 받아내는 것이 좋습니다.
좋아하는 사람들과 어울리는 것은 불안감을 극복하는데 큰 도움이 되며 그들과 하는 대화와 행동들은 긍정적인 힘을 기르는데 기여할 것입니다.